12 октября 2017

Здоровые энергетики: must have школьного ланч-бокса

Современные школьники сильно устают в течение дня. Причина — не перегрузки в школах, кстати, не так уж и усложнилась школьная программа за последние годы. Просто жизнь детей стала более насыщенной, вот и садятся их батарейки в самый разгар дня. Что делать родителям? Научитесь вовремя подзаряжать их, и энергия снова будет бить ключом

Сегодня школьникам, чье детство — крутой драйв, диетологи рекомендуют не трех-четырехразовое, а сбалансированное пяти- и даже шестиразовое питание: три основных приема пищи и два-три перекуса (второй завтрак, полдник и что-то легкое перед сном). Перекусы должны состоять из здоровой энергетической пищи. Чтобы не забыть, какие продукты считаются здоровыми энергетиками, сохраните у себя на рабочем столе эту таблицу.

 

 

Здоровые энергетики
must have школьного ланч-бокса

 

Орехи (грецкие, миндальные)
Богатые на ценные витамины, микроэлементы, клетчатку и белок орехи, обязательно должны входить в рацион школьников. Всего несколько штук добавят сил перед спортивной тренировкой или обычным уроком физкультуры. Тем более, что ребенок потратит все полученные калории за время физической активности.

 


Темный шоколад
Насыщенный железом и магнием темный шоколад - эффективный антидепрессант. Положите пару кусочков, пусть ребенок порадует себя на перемене, особенно если урок выдался особенно сложным.

 


Цельнозерновое печенье
Цельнозерновая мука содержит клетчатку, витамины В, Е, Н, кальций, марганец, железо, хром. Она позитивно влияет на пищеварение и не приводит к избыточному весу. Отличный вариант – «Марія цільнозернова» Yarych. Прекрасно сочетается с фруктами и чаем.

 

 


Фрукты: бананы, цитрусовые, авокадо
Авокадо и банан отлично поддерживают постоянный уровень инсулина в крови, благодаря чему ученики могут лучше концентрироваться. Цитрусовые же давно известны, как превосходные средства для укрепления иммунной системы.

 


Йогурт
Пробиотики, содержащиеся в йогуртах, поддерживают здоровую флору кишечника, тем самым повышают иммунитет и увеличивает уровень энергии.

 


Имбирный чай
Имбирный чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые дают мощный заряд энергии. Он задерживает развитие бактерий и противостоит паразитам, улучшает мозговое кровообращение и память. Заваривая имбирный чай для школьника, добавляйте в него не сахар, а мед.

 

 

Еда едой, но вода – тоже источник энергии. Кстати, первый признак обезвоживания – это усталость. Иногда, чтобы восстановить силы, нужно не столько поесть, сколько просто выпить стакан воды. Поэтому у школьника всегда должна быть с собой чистая питьевая вода.

 

 

Реклама

Гороскоп дня