-
-
15 октября 2014

Школьный перекус: что положить ребенку в портфель

В школу нужно брать с собой перекус, советуют диетологи. Перекус призван не перебить аппетит ребенка, а утолить голод и «подзарядить» мозг. Что лучше положить в рюкзак школьнику, чтобы это было не только сытно, но и полезно?

1. Орехи и сухофрукты
Немного орехов и сухофруктов (50-70 г) отлично подойдут для легкого перекуса. Миндаль, фундук, грецкий орех, курага, изюм, инжир – это самые подходящие «батарейки» для мозга.
Орехи и сухофрукты лучше сложить в закрытый ланчбокс, чтобы они не рассыпались по всему портфелю. Сухофрукты, конечно же, следует помыть накануне.

2. Фрукты
Фрукты могут быть любые сезонные. Хороши для перекуса груши, бананы, яблоки, сливы (лучше, если это будут не мягкие фрукты).
 
3. Овощи
Из овощей подойдут огурец, сладкий перец или морковь. Морковь особенно полезна для младших школьников, ее стоит давать в школу пару раз в неделю.
 
4. Бутерброды
В школу можно взять бутерброды. Вместо масла и колбасы на бутерброд можно положить кусочек отварного или запеченного мяса, ломтик огурца или кусочек сладкого перца. Овощи могут быть и другие – главное, чтобы они не мялись в рюкзаке. Можно взять просто несколько кусочков твердого нежирного сыра.

5. Цельнозерновая и домашняя выпечка
Цельнозерновое печенье подходит для перекуса лучше, чем пирожки и торты. Цельное зерно – это сложные углеводы, поэтому такое печенье надолго утоляет чувство голода.
Можно взять и домашнюю выпечку, но при условии, что она выпекалась без использования маргарина – на сливочном или растительном масле. Неплохо было бы делать такую выпечку с фруктами.
 
Еще несколько советов
Приучайте ребенка завтракать – позавтракав, он не станет перекусывать всем подряд.
 
Перекус следует делать после второго урока – так у школьника не будет большого перерыва между завтраком и обедом.
 
В школе ребенок также должен пить. Если в школе нет кулера, бутылочку с питьем нужно давать с собой. Подойдет негазированная вода, узвар, компот, морс. 0,33-0,5-литровой бутылочки будет достаточно.
 
Что не нужно давать ребенку в школу
 
Бутерброды с маслом и колбасой – во-первых, они сильно пахнут, чему в классе не всегда рады, во-вторых, могут оставлять жирные пятна на тетрадках и книгах, и в-третьих, колбаса может испортиться.
 
Конфеты, леденцы, шоколад – могут рассыпаться либо потечь в жару или в очень теплом помещении.
 
 
Рассыпчатое печенье – перепачкает крошками все содержимое рюкзака.
 
Йогурты, сырковые десерты – требуют особых условий хранения, поэтому тоже не подойдут для школьного перекуса.
 
Чипсы, сухарики и т.п. – под строгим запретом, как вредная еда.
 
Источник: www.smachno.ua

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

Реклама

Гороскоп дня